下腹部を引き締めるエクササイズと、股関節まわりを一気にほぐすストレッチです。 まずは「レベル０」の回数からやってみて、もうすこしできそうなら「レベル1」「レベル2」とご自身のペースに合わせてレベルアップしていってください。 最適なレベルは「きつい、と感じるところからあとちょっと頑張れる」くらい。 1週間後には「レベル2」の回数が「正しい姿勢でどうにかできる」くらいになっていたら合格です！